清澈看世界，怎样正确保护眼睛视力

    眼睛老化带来的不止是鱼尾纹，眼的健康才是更令人担忧的事。很多人到了40岁的年纪可能就得开始应对视力问题，而这些是他们之前从未遇到过的。这些毛病包括干眼病和老花眼，后者的症状是近距离视物困难，可能会让人在一天工作结束时感到疲劳和头痛。我们的双眼如何老化在很大程度上是由遗传决定的。但最新研究表明，良好的营养和环境能减少眼睛健康和视力所面临的风险。

    随着年纪的增长，你眼睛的晶状体会逐渐丧失过去那种聚焦调节的功能。有些人拒绝佩戴老花镜……并与之斗争。你的双眼可能会再坚持一段时间，但最终，我们所有人都得向这一必然趋势低头。

    虽然我们不能战胜自然规律，但有些措施能减少我们受到的损害。不要在没有看医生之前就盲目进行自我诊断，人们常常挑选那些貌似让视线变得最清晰的眼镜。但这种选择对他们的实际需求而言可能是一种过强的处方，会加速他们聚焦能力的丧失。

    此外，你阅读时需要佩戴的眼镜和你用电脑时要戴的眼镜可能并不一样。所以那些在用电脑时却佩戴读书镜的人也是在导致眼睛加速弱化。

    美国眼科学会(American Academy of Ophthalmology)杂志《眼科学》上发表的论文研究表明，户外活动可能有助于儿童预防近视或缓解近视症状。近视眼可以通过佩戴框架眼镜或隐形眼镜得到矫正，但近视也会成为成年后高度近视的先兆，而高度近视又与日后的青光眼、视网膜脱落等眼疾的形成息息相关。

    其中一项研究比较了两组儿童一年中的视力变化情况，让其中一组儿童进行了户外休息，而另一组却没被要求这样做，共有571名台湾学生参与了这一研究。另一项研究在丹麦进行，比较了235名近视儿童的各项眼睛参数，这些参数是在日长各异的不同时期测得的。

    一些研究人员相信，户外活动产生的影响可能与氧暴露或光照量相关，光照会令人的瞳孔收缩。这种影响的产生也可能是因为孩子们远眺的时间延长了。

    呆在户外也会面临着风险。紫外线照射可能会引发黑色素瘤并助长白内障的形成。太阳长年累月地发出有害射线，因此专家们建议，人们从小就该戴上防护性太阳镜和太阳帽。太阳镜必须要能够阻挡紫外线。要挑选那些镜片防晒系数(E-SPF)在25到50之间的太阳镜。

    研究人员发现，维生素C、维生素E按某种比例的配方组合加上β-胡萝卜素和锌将年龄相关性黄斑变性发病风险减少了25%。年龄相关性黄斑变性是老年人致盲的主要原因之一。

    在年龄相关性眼病研究的第二个阶段，研究人员确定了额外的营养补充元素──菠菜、甘蓝菜和西兰花等蔬菜中富含的叶黄素和玉米黄素──它们能进一步减少年龄相关性黄斑变性的发病风险、减缓病情，尤其是对饮食中上述营养素含量本来很低的人群更有效。该研究发现，这些营养素对那些日常饮食中缺乏叶黄素和玉米黄质的白内障患者有着相似的积极作用。

    眼科专家说，常见于鱼类和坚果中的Ω-3脂肪酸看来能对包括视网膜和角膜在内的眼部健康起到保护作用，包括对干眼病也有帮助。许多人在进入50岁后就易患上干眼病，尤其是女性。有效方法之一是进食亚麻籽，不论是吃药片还是把亚麻籽撒在食物上吃，都有助于治疗干眼病。

    长时间盯着电子屏幕看也引发了另一个问题：电脑视觉综合症。眼科专家建议，为了放松双眼，人们在盯着电脑工作的时候，应该每隔20分钟就休息20秒、并远眺至少20英尺，最好是经常站起来看看窗外，看看远处的绿色植物。